Manual de Bowflex PR1000

Piezas

Artículo	Cantidad	Descripción
1	1	Barra transversal superior
2	1	Torre Lat superior
3	1	Paquete de varillas
4	1	Placa del extremo de la caja de varillas
5	1	Barra transversal del pecho
6	2	Bandeja multimedia
7	1	Torre Lat inferior
8	1	Banco
9	1	Asiento
10	1	Conjunto de raíl del asiento
11	1	Extensión de pierna
12	4	Almohadilla de rodillo de espuma
13	1	Tubo de rodillo largo
14	1	Tubo de rodillo corto
15	1	Base de extensión de pierna
16	1	Plataforma base
17	2	Cable, varilla a polea de la barra transversal del pecho
18	1	Correa, prensa de piernas
19	2	Empuñadura
20	1	Correa de varilla, fijación
21	1	Kit de manual
22	1	Tarjeta de hardware
23	1	Almohadilla de goma
24	1	Pomo de fijación del raíl del asiento
25	1	Clip de cable superior
26	4	Tapón

Hardware / Herramientas / Antes del montaje

Artículo	Cantidad	Descripción	Artículo	Cantidad	Descripción
A	8	Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8 pulg. x 3/4 pulg.	H	4	Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8 pulg. x 3 pulg.
B	29	Arandela plana, 3/8 pulg.	I	1	Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8 pulg. x 4-1/4 pulg.
C	10	Tuerca de seguridad, 3/8 pulg. Nylock	J	3	Tornillo de cabeza hueca, M5 x 25
D	2	Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8 pulg. x 4 pulg.	K	5	Arandela plana, 1/4 pulg.
E	4	Tornillo de cabeza hexagonal, 5/16 pulg. x 3/4 pulg.	L	2	Tornillo de cabeza Phillips, 1/4 pulg. x 1 pulg.
F	4	Arandela plana, 5/16 pulg.	M	2	Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8 pulg. x 5 pulg.
G	2	Tornillo de cabeza hexagonal, 3/8 pulg. x 2-3/4 pulg.

Nota: Se han proporcionado algunas piezas de hardware como repuestos en la tarjeta de hardware. Tenga en cuenta que puede sobrar hardware después del montaje adecuado de su máquina.

Herramientas incluidas

Antes del montaje

Seleccione cuidadosamente el lugar donde va a ubicar su gimnasio en casa Bowflex™. El mejor lugar es una superficie dura y nivelada que no esté al aire libre, ni en un lugar húmedo o mojado, y que no experimente temperaturas extremas. Para obtener los mejores resultados, monte su gimnasio en casa en el lugar donde tenga previsto utilizarlo. Para un funcionamiento seguro, deje un área de entrenamiento de al menos 3,4 m x 3,8 m (133 pulg. x 148 pulg.) de espacio libre.

Siga estos consejos básicos al montar su gimnasio en casa.

1. Reúna todas las piezas necesarias para cada paso del montaje.
2. Gire todos los pernos y contratuercas hacia la derecha para apretar. Gire hacia la izquierda para aflojar.
3. Utilice una llave combinada para sujetar la contratuerca cuando apriete un perno que tenga una contratuerca para asegurarse de que esté apretado.
4. Es posible que le resulte útil utilizar un cúter o unas tijeras durante el proceso de desembalaje y montaje.
5. Levante las piezas con cuidado al acoplarlas. Mire a través de los orificios de los pernos para ayudar a guiar la colocación de los pernos.
6. El montaje requiere 2 personas.

AVISO: Deje todos los cables envueltos y embolsados hasta que el gimnasio en casa Bowflex™ esté completamente montado.

Montaje

Paso 1.

Nota: Inserte primero el hardware superior para fijar la torre Lat inferior ( * ).

Paso 2.

Paso 3.
Nota: No desenrolle el cable de la polea hasta que la máquina esté completamente montada.

Paso 4.

Paso 5.

Paso 6.
Nota: No desenrolle los cables de las poleas hasta que la máquina esté completamente montada.

Paso 7.

Paso 8.
Nota: Asegúrese de utilizar el clip para cables cuando los cables no estén en uso.

Paso 9.
Nota: Apriete completamente el hardware. Asegúrese de que el paquete de varillas esté completamente asegurado.

Paso 10.
Nota: No desenrolle los cables de las poleas hasta que la máquina esté completamente montada.

Paso 11.
Asegúrese de que el extremo del banco se ajuste firmemente en la bisagra del deslizador del asiento y, a continuación, gírelo hacia abajo sobre el raíl del asiento. Si el banco no está completamente encajado con el deslizador del asiento y el raíl del asiento, el banco será inestable y podría soltarse y causar lesiones o daños al usuario.

Paso 12. Inspección final
Inspeccione su máquina para asegurarse de que todos los elementos de fijación estén apretados y que los componentes estén montados correctamente. Desenrolle los cables sin doblarlos.

No lo utilice hasta que la máquina se haya montado e inspeccionado completamente para comprobar su correcto funcionamiento de acuerdo con el manual del propietario.

Ajustes

Nivelación de su máquina

Afloje, pero no retire, los pernos indicados en la placa del pie. Póngase de pie en la placa del pie hasta que descanse plana sobre el suelo. Vuelva a apretar los pernos.

Enrutamiento de cables para el uso de la barra transversal del pecho

Enrutamiento de cables para el uso de la barra transversal Lat

Enrutamiento de cables para el uso de la extensión de pierna

Características

Funcionamiento

Ajuste y comprensión de la resistencia Power Rod™

Las unidades Power Rod™ están fabricadas con un material compuesto especial. Las varillas están revestidas con una capa protectora negra. Cada varilla está marcada con una clasificación de peso en el "Tapón de la varilla" y en la base de cada varilla en la caja de varillas.

El gimnasio doméstico Bowflex™ PR1000 viene con 210 unidades de resistencia proporcionadas por el paquete de varillas. La resistencia total se divide entre una varilla de 5, dos de 10, una de 30 y una de 50 unidades a cada lado de la máquina, para un total combinado de 210 unidades.

Nota: Las varillas de resistencia Power Rod™ se fabrican con un material compuesto de nailon. Las mediciones de resistencia al peso son estimaciones y la resistencia puede variar en función de los patrones ambientales y de uso, así como de otros factores. La resistencia de las varillas normalmente se degrada con el tiempo y después de un uso prolongado. Si tiene alguna pregunta sobre la resistencia de sus varillas de resistencia Power Rod™, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente (si la compra se realizó en EE. UU./Canadá) o con su distribuidor local (si la compra se realizó fuera de EE. UU./Canadá) para obtener ayuda.

Conexión de la unidad Power Rod™ a los cables

Puede utilizar una varilla o varias varillas en combinación para crear el nivel de resistencia deseado.

Para enganchar varias varillas a un cable, doble la varilla más cercana hacia el cable y coloque el gancho del cable a través del tapón de esa varilla. A continuación, puede enganchar la siguiente varilla más cercana a través del mismo gancho del cable.

Enganchar primero la varilla más cercana evita que las varillas se crucen por encima de la otra.

Cuando conecte las unidades Power Rod™, no se coloque directamente mirando por encima de la parte superior de las varillas. Manténgase a un lado mientras conecta las varillas.
Asegúrese de mantener un agarre firme en las varillas cuando las manipule, ya que están bajo tensión.

Cuando no esté utilizando su gimnasio doméstico

Desconecte los cables de la unidad Power Rod™ cuando no esté utilizando su gimnasio doméstico. Utilice la correa de sujeción de varillas incluida con su máquina para sujetar todas las varillas en la parte superior. También puede colocar los cables y las empuñaduras a través de la correa para mantenerlos fuera del camino. Dejar las varillas y los cables bajo tensión podría causar lesiones si una varilla se soltara inadvertidamente.

Mantenga los cables y las unidades Power Rod™ sujetos con la correa de sujeción de varillas cuando no estén en funcionamiento, y asegúrese de retirar la correa de sujeción antes de comenzar cualquier ejercicio con las varillas.

Cuando no utilice los cables superiores, asegure los extremos inferiores al clip montado en la parte trasera de la torre Lat. Esto los mantendrá seguros y fuera del área de entrenamiento. Y cuando no utilice los cables de extensión de piernas, colóquelos de manera que no interfieran con su entrenamiento.

El banco de ejercicios

Su gimnasio doméstico Bowflex™ tiene varias posiciones de asiento y banco: banco plano, inclinación de 45° y extensión de asiento deslizante libre. Para ajustar el asiento, tire de la perilla de bloqueo del asiento y, a continuación, deslice el asiento hasta el otro orificio del riel del asiento.

Suelte la perilla de bloqueo del asiento para asegurar el asiento. Asegúrese de que la perilla de bloqueo del asiento esté bien colocada.

No realice ningún ajuste en el asiento mientras esté sentado en él. No se ponga de pie sobre el asiento.

Banco plano

La posición de banco plano se utiliza para la mayoría de los ejercicios.

Banco con inclinación de 45°

Comenzando con un banco plano, siga las instrucciones anteriores para soltar y mover el asiento y el banco. Levante el banco mientras desliza el asiento hacia la unidad Power Rod™ hasta que el respaldo del banco descanse contra la torre Lat.

Retirar el banco

El banco se fija y se suelta fácilmente del asiento. Para fijar el banco, inserte la media bisagra en el extremo del banco en la media bisagra del deslizador del asiento y gire el otro extremo hacia abajo sobre el riel del asiento.

Asegúrese de que el extremo del banco encaje firmemente en la bisagra del deslizador del asiento y, a continuación, gírelo hacia abajo sobre el riel del asiento. Si el banco no está completamente acoplado al deslizador del asiento y al riel del asiento, el banco será inestable y podría desacoplarse y causar potencialmente lesiones o daños al usuario.

Para retirar el banco, levante el extremo más cercano a la torre y sáquelo de la bisagra del deslizador del asiento.

Asiento deslizante libre

Retire el banco, tire de la perilla de bloqueo del asiento, gírela media vuelta y suéltela para colocar el asiento en una posición de "deslizamiento libre".

Soporte para dispositivos multimedia

Su gimnasio doméstico Bowflex™ está equipado con un soporte para dispositivos multimedia en la torre Lat.

El soporte para dispositivos multimedia asegura su dispositivo móvil u otro medio a la torre Lat. Coloque su dispositivo móvil en la parte inferior del soporte para dispositivos multimedia. Manteniendo su dispositivo móvil en su lugar, deslice hacia abajo la parte superior hasta que su dispositivo esté seguro entre las partes inferior y superior. Para aprovechar al máximo sus entrenamientos, encuentre y siga los entrenamientos dirigidos por entrenadores y las ayudas de video de entrenamiento ubicadas en www.pr1000workouts.com.

Mantenimiento y cuidado de su gimnasio doméstico Bowflex™

Inspeccione su máquina para detectar componentes desgastados o sueltos antes de usarla. Apriete o reemplace cualquier componente desgastado o suelto antes de usarla. Preste especial atención a los cables, poleas o correas y sus conexiones.

La seguridad e integridad diseñadas en una máquina solo se pueden mantener cuando el equipo se examina regularmente para detectar daños y se repara. Es responsabilidad exclusiva del propietario asegurarse de que se realice un mantenimiento regular. Los componentes desgastados o dañados deben reemplazarse inmediatamente o el equipo debe retirarse del servicio hasta que se realice la reparación. Solo se deben utilizar componentes suministrados por el fabricante para mantener/reparar el equipo.

Limpie el banco con un limpiador doméstico no abrasivo después de cada uso. No utilice limpiador para automóviles, ya que puede hacer que el banco esté demasiado "resbaladizo".

Almacenamiento de su gimnasio doméstico

1. Bloquee el asiento y el banco en la posición plana con la perilla de bloqueo del asiento.
   
2. Retire toda la resistencia Power Rod™ y, a continuación, sujete la unidad Power Rod™ con la correa de sujeción de varillas.
   
3. Retire la perilla de fijación del riel del asiento del riel del asiento.
   
4. Incline el banco hacia la unidad Power Rod™.
5. Asegure el banco insertando con cuidado la perilla de fijación del riel del asiento en el orificio del lateral del soporte del riel del asiento.

No colocar y acoplar completamente la perilla de fijación del riel del asiento en el riel del asiento puede causar lesiones.
No se ponga de pie sobre la base debajo del riel del asiento cuando lo levante o lo baje. Esto puede causar lesiones.
Utilice siempre las dos manos para levantar y bajar el riel del asiento. Doble las rodillas cuando levante o baje el riel del asiento. No utilizar el procedimiento de elevación correcto puede causar lesiones.
No intente hacer ejercicio cuando el riel del asiento esté en la posición plegada.
No mueva la máquina sin ayuda. Pueden producirse lesiones personales o daños en la máquina.

Si tiene alguna pregunta sobre su gimnasio doméstico Bowflex™, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente (si la compra se realizó en EE. UU./Canadá) o con su distribuidor local (si la compra se realizó fuera de EE. UU./Canadá).

Equipo y accesorios

Inspeccione siempre si hay desgaste antes de usarlo.

Empuñaduras

Después de ajustar firmemente las empuñaduras a su mano, tobillo o muñeca, fije los clips del cable de la polea a las anillas en D de las empuñaduras para fijarlas a los cables.

Agarre estándar

Sujete la empuñadura y el brazalete juntos para formar un agarre sin insertar la mano a través de la parte del brazalete. La mayoría de los ejercicios que realice utilizan este agarre. El agarre estándar también se utiliza para ejercicios de agarre de martillo, cuando necesita sujetar la empuñadura verticalmente para una mayor sujeción de la muñeca.

Agarre de brazalete manual

Deslice su mano a través de la parte del brazalete de la empuñadura de manera que la almohadilla de espuma descanse en el dorso de su mano. A continuación, sujete el resto de la empuñadura que está sentada en su palma. Este método de agarre es ideal para ejercicios como elevaciones frontales de hombros o cualquier ejercicio en el que la palma de su mano esté hacia abajo.

Agarre para pies

Deslice su pie a través del brazalete del mango y deslice el agarre de espuma contra la parte superior de su pie.

Cinturón de prensa de piernas

Use el cinturón de prensa de piernas alrededor del arco inferior de la columna vertebral y fije las anillas en D a los clips del cable. El cinturón debe permanecer en ligera tensión para no caerse del arco durante el ejercicio.

Accesorios adicionales

Para obtener accesorios adicionales para su gimnasio doméstico, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente (si la compra se realizó en EE. UU./Canadá) o con su distribuidor local (si la compra se realizó fuera de EE. UU./Canadá).

Los programas

Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor

Frecuencia: 3 días a la semana (L-X-V)
Tiempo: 20 minutos

Comience realizando una serie de cada ejercicio. Caliente con una resistencia ligera que pueda realizar fácilmente durante 5-10 repeticiones sin fatiga. Concéntrese en practicar y aprender su técnica antes de aumentar la resistencia. A continuación, pase a una resistencia más desafiante que pueda realizar no menos de 10 repeticiones y no más de 15 repeticiones. A medida que se haga más fuerte, puede avanzar a dos series para cada ejercicio. Complete todas las series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente. Descanse de 30 a 45 segundos entre series. Muévase lentamente en cada repetición. Utilice un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hacia arriba y tres segundos hacia abajo y trabaje hasta la fatiga durante cada serie.

Pecho	Press de banca	1-2	10-15
Espalda	Remo lateral sentado	1-2	10-15
Hombros	Remo de deltoides posterior sentado cruzado	1-2	10-15
Brazos	Curl de bíceps de pie	1-2	10-15
	Extensión de tríceps	1-2	10-15
Piernas	Elevación de talones	1-2	10-15
	Prensa de piernas	1-2	10-15
Tronco	Rotación de tronco	1-2	10-15
	Encogimiento abdominal sentado	1-2	10-15

Acondicionamiento general avanzado

Frecuencia: 4 días a la semana (L-M-J-V)
Tiempo: 20 minutos

Cuando domine la ejecución de las técnicas de ejercicio del entrenamiento anterior y ya no obtenga resultados, o simplemente se haya aburrido, es hora de cambiar su programa. Puede aumentar su entrenamiento con esta rutina de "sistema dividido" que trabaja grupos musculares opuestos en diferentes días. Para ello, aumentará su resistencia cuando pueda realizar 12 repeticiones a la perfección, y aumentará su volumen realizando más series y más ejercicios. Muévase lentamente en cada repetición. Utilice un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hacia arriba y tres segundos hacia abajo y trabaje hasta la fatiga durante cada serie.

Días 1 y 3

Pecho	Press de banca	1-3	10-12
Hombros	Press de hombros sentado	1-3	10-12
Brazos	Extensión de tríceps	1-3	10-12
	Curl de bíceps de pie	1-3	10-12
Piernas	Extensión de piernas	1-3	10-12
	Elevación de talones	1-3	10-12

Días 2 y 4

Espalda	Remo lateral sentado	1-3	10-12
	Dominadas con brazos rígidos	1-3	10-12
Hombros	Remo de deltoides posterior sentado cruzado	1-3	10-12
Brazos	Curl de bíceps de pie	1-3	10-12
	Extensión de tríceps	1-3	10-12
Tronco	Rotación de tronco	1-3	10-12
	Encogimiento abdominal sentado	1-3	10-12

20 minutos para la parte superior/inferior del cuerpo

Frecuencia: 4 días a la semana (L-M-J-V)
Tiempo: 20 minutos

Este programa proporciona un entrenamiento rápido y eficaz que combina el acondicionamiento muscular con algunos beneficios cardiovasculares. Realice esta rutina cuando tenga poco tiempo o simplemente quiera una variación de su rutina normal. Realice este programa entrenando 2 días, descansando de 1 a 2. Realice todos los ejercicios casi hasta el fallo, deteniéndose en el punto en que su técnica empiece a deteriorarse. Descanse sólo 20-30 segundos entre series. A medida que se haga más fuerte, aumente el número de series que realiza. Muévase lentamente en cada repetición. Utilice un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hacia arriba y tres segundos hacia abajo.

Días 1 y 3

Pecho	Press de banca	1-3	12-15
Espalda	Remo lateral sentado	1-3	12-15
Hombros	Remo de deltoides posterior sentado cruzado	1-3	12-15
Brazos	Curl de bíceps de pie	1-3	12-15
	Extensión de tríceps tumbado	1-3	12-15

Días 2 y 4

Piernas	Extensión de piernas	1-3	12-15
	Prensa de piernas	1-3	12-15
	Patada de pierna de pie	1-3	12-15
	Aducción de cadera de pie	1-3	12-15
Tronco	Rotación de tronco	1-3	10-12
	Encogimiento abdominal sentado	1-3	10-12

Desarrollo muscular

Frecuencia: 6 días de entrenamiento, 1 día de descanso (Día 6)
Tiempo: 45-60 minutos

El desarrollo muscular requiere concentración y dedicación al entrenamiento, así como hábitos alimenticios adecuados. Trabaje cada grupo muscular hasta la fatiga antes de pasar al siguiente ejercicio. No descuide ningún grupo muscular. Si es necesario, incluya una actividad aeróbica para aumentar su gasto calórico y ayudar a reducir sus niveles de grasa corporal para lograr un aspecto muscular definido. Descanse de 30 a 60 segundos entre cada serie y ejercicio. Concéntrese en la forma correcta. Tense el músculo antes de moverse, apriete el músculo mientras se mueve, acalambre el músculo en el punto de máxima contracción y resista el movimiento al bajar el peso. Muévase lentamente en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento instantáneamente en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hacia arriba y tres segundos hacia abajo y trabaje hasta la fatiga durante cada serie.

Días 1 y 3

Pecho	Press de banca	2-4	8-12
	Press de banca declinado	2-4	8-12
Hombros	Press de hombros sentado	2-4	8-12
	Remo de deltoides posteriores sentado cruzado	2-4	8-12
	Elevación frontal de hombros	2-4	8-12
	Retracción escapular	2-4	8-12

Días 2 y 4

Espalda	Remo Lat sentado	2-4	8-12
	Dominadas con agarre inverso	2-4	8-12
Brazos	Curl de bíceps de pie	2-4	8-12
	Curl de muñeca de pie	2-4	8-12
	Extensión de tríceps	2-4	8-12
	Extensión de tríceps acostado	2-4	8-12

Días 5 y 7

Piernas	Press de piernas	2-4	8-12
	Extensión de piernas	2-4	8-12
	Patada de pierna de pie	2-4	8-12
	Abducción de cadera sentado	2-4	8-12
Tronco	Abdominales sentado	2-4	8-12
	Rotación de tronco	2-4	8-12

Entrenamiento en circuito - Anaeróbico/Cardiovascular

Frecuencia: 6 días de entrenamiento, 1 día de descanso (Día 6)
Tiempo: 20-45 minutos

El entrenamiento en circuito es una excelente manera de obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular en una rutina rápida y desafiante. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, tomando solo el descanso entre series que se necesita para configurar el siguiente ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito equivale a una serie de cada ejercicio. Inicialmente, comience completando una ronda del Circuito 1.
Luego agregue una ronda adicional del mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2.
Agregue rondas adicionales del Circuito 2 a medida que aumenta su nivel de condición física. Repita el proceso con el Circuito 3.
No permita que su frecuencia cardíaca exceda los 220, menos su frecuencia cardíaca en reposo. Realice cada repetición de cada ejercicio lentamente. Cuente tres segundos hacia arriba y tres segundos hacia abajo.

Días 1 y 3

Pecho	Press de banca	8-12
Piernas	Press de piernas	8-12
Espalda	Remo Lat sentado	8-12
Piernas	Elevación de talones	8-12
Tronco	Abdominales sentado	8-12

Días 2 y 4

Hombros	Press de hombros sentado	8-12
Piernas	Extensión de piernas	8-12
Espalda	Dominadas estrechas	8-12
Tronco	Abdominales sentado	8-12
Brazos	Curl de bíceps de pie	8-12

Días 5 y 7

Hombros	Remo de deltoides posteriores sentado cruzado	8-12
Brazos	Extensión de tríceps	8-12
Piernas	Elevación de talones	8-12
Tronco	Rotación de tronco	8-12

Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico

Frecuencia: 2-3 veces por semana
Tiempo: 20-60 minutos

El entrenamiento en circuito es una excelente manera de obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular en una rutina rápida y desafiante. Al regresar a un ejercicio aeróbico entre cada serie, aumenta su capacidad aeróbica, resistencia y quema grasa como energía. La idea es pasar rápidamente de un ejercicio a otro, tomando solo el descanso entre series que se necesita para configurar el siguiente ejercicio (menos de 20 segundos). Un circuito equivale a una serie de cada ejercicio. Inicialmente, comience completando una ronda del Circuito 1.
Luego agregue una ronda adicional del mismo circuito. Una vez que llegue a tres rondas del Circuito 1, agregue una ronda del Circuito 2.
Agregue rondas adicionales del Circuito 2 a medida que aumenta su nivel de condición física. No permita que su frecuencia cardíaca exceda los 220 menos su frecuencia cardíaca en reposo. Realice cada repetición de cada ejercicio lentamente y con una técnica perfecta. Cuente tres segundos hacia arriba y tres segundos hacia abajo.

Se puede usar cualquier tipo de ejercicio aeróbico para esta rutina. Algunos ejemplos son: saltos de tijera, trotar en el lugar o subir escaleras.

Circuito 1

Pecho	Press de banca	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Piernas	Press de piernas	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Espalda	Remo Lat sentado	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Piernas	Elevación de talones	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Tronco	Abdominales sentado	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos

Circuito 2

Hombros	Press de hombros sentado	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Piernas	Extensión de piernas	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Espalda	Dominadas con agarre inverso	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Tronco	Rotación de tronco	8-12
Ejercicio aeróbico	30-60 segundos
Brazos	Curl de bíceps de pie	8-12

Entrenamiento de fuerza

Frecuencia: 3 días a la semana (L-X-V)
Tiempo: 45-60 minutos

Este programa está diseñado para enfatizar el desarrollo general de la fuerza. Esta es una rutina avanzada que debe usarse solo después de haber progresado desde la rutina avanzada de acondicionamiento general y solo después de haber perfeccionado sus técnicas de ejercicio. Trabaje cada serie hasta casi el agotamiento. Si puede realizar más de 5 a 8 repeticiones, debe aumentar su resistencia en 5 libras y disminuir sus repeticiones a 5. Descanse de 60 a 120 segundos entre cada serie y ejercicio. Concéntrese en la forma correcta. Apriete el músculo antes de moverse, apriete el músculo mientras se mueve, contraiga el músculo en el punto de máxima contracción y resista el movimiento al bajar el peso. Muévase lentamente en cada repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento instantáneamente en cualquier punto de la repetición. Cuente dos segundos hacia arriba y cuatro segundos hacia abajo y trabaje hasta la fatiga durante cada serie.

Día 1

Pecho	Press de banca	2-4	5-8
	Press de banca declinado	2-4	5-8
Hombros	Press de hombros sentado	2-4	5-8
	Remo de deltoides traseros sentado cruzado	2-4	5-8
	Elevación frontal de hombros	2-4	5-8

Día 2

Espalda	Remo lateral sentado	2-4	5-8
	Jalones con brazos rígidos	2-4	5-8
Brazos	Curl de bíceps de pie	2-4	5-8
	Curl de muñeca de pie	2-4	5-8
	Extensión de tríceps	2-4	5-8
	Extensión de tríceps	2-4	5-8

Día 3

Piernas	Prensa de piernas	2-4	5-8
	Extensión de piernas	2-4	5-8
	Patada de pierna de pie	2-4	5-8
	Elevación de talones	2-4	5-8
Tronco	Rotación de tronco	2-4	5-8
	Abdominales sentados	2-4	5-8

Ejercicios

Mantenga el peso de su cuerpo centrado en la máquina, el asiento o la plataforma del marco base mientras hace ejercicio.

Cuando utilice la máquina para ejercicios de pie para las piernas, siempre sujete la torre Lat de la máquina para mayor estabilidad.

Todos los ejercicios de este manual se basan en los niveles de resistencia y capacidad calibrados de esta máquina. Solo se recomiendan para el funcionamiento con esta máquina los ejercicios incluidos en este manual o en los materiales escritos autorizados y suministrados por Bowflex™.

Remo aeróbico

Músculos trabajados
Pectoral mayor; deltoides anteriores

Preparación de la máquina

• Retire la banca y el botón del riel del asiento
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia

Consejos para el éxito

• Mantenga una buena alineación de la columna vertebral. Mantenga el pecho levantado.
• Doble desde la cadera durante el movimiento, no desde la cintura.

Ejercicios de pecho

Press de banca: aducción horizontal del hombro (y extensión del codo)

Músculos trabajados
Pectoral mayor, deltoides, tríceps

Preparación de la máquina

• Ajuste la banca a una inclinación de 45°.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de los brazos y el torso durante todo el movimiento.
• Mantenga los músculos pectorales tensos.
• Limite y controle su rango de movimiento.
• Mantenga las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la cabeza apoyada en la banca.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena alineación de la columna vertebral.

Press de banca declinado: aducción horizontal del hombro (y extensión del codo)

Músculos trabajados
Pectoral mayor, deltoides, tríceps

Preparación de la máquina

• Ajuste la banca a una inclinación de 45°.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de los brazos y el torso al inicio del movimiento, y ligeramente inferior a 90° al finalizar.
• Mantenga las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la cabeza apoyada en la banca.
• No deje que los codos se desplacen por detrás de los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena alineación de la columna vertebral.

Press de banca inclinado: aducción horizontal del hombro (y extensión del codo)

Músculos trabajados
Pectoral mayor, deltoides, tríceps

Preparación de la máquina

• Ajuste la banca a una inclinación de 45°.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de los brazos y el torso al inicio del movimiento, y ligeramente inferior a 90° al finalizar.
• Mantenga las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y la cabeza apoyada en la banca.
• No deje que los codos se desplacen por detrás de los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena alineación de la columna vertebral.

Ejercicios de hombros

Press de hombros sentado: aducción del hombro (y extensión del codo)

Músculos trabajados
Deltoides frontales, trapecio superior, tríceps

Preparación de la máquina

• Ajuste a la posición de banca plana
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• No aumente el arco en la parte baja de la espalda al levantar los brazos, pero mantenga la columna vertebral firme y tensa.
• Mantenga los abdominales tensos y mantenga una buena alineación de la columna vertebral.
• Mantenga la tensión en los músculos frontales de los hombros cuando vuelva a la posición inicial.

Elevación frontal de hombros: flexión del hombro (codo estabilizado)

Músculos trabajados
Deltoides frontales y medios

Preparación de la máquina

• Ajuste a la posición de banca plana.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga los abdominales tensos y mantenga una buena alineación de la columna vertebral con un ligero arco en la parte baja de la espalda.
• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• No aumente el arco en la parte baja de la espalda al levantar los brazos, pero mantenga la columna vertebral firme y tensa.
• Los brazos se pueden mover alternativamente o juntos.

Remo de deltoides posteriores sentado cruzado

Músculos trabajados
Deltoides posteriores y medios, posterior, manguito rotador, dorsal ancho superior, redondo mayor, trapecio, romboides

Preparación de la máquina

• Ajuste a la posición de banca plana.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga un ángulo de 90° entre la parte superior de los brazos y el torso durante todo el movimiento.
• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Para trabajar un brazo cada vez, coloque la mano que no está trabajando en la banca para estabilizar.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una buena alineación de la columna vertebral.

Retracción escapular

Músculos trabajados
Trapecio medio, romboides

Preparación de la máquina

• Ajuste a la posición de banca plana.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• No pierda la alineación de la columna vertebral.
• Mantenga el pecho levantado.
• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga la columna vertebral alineada y un ligero arco en la parte baja de la espalda.
• No utilice los músculos de los brazos para este movimiento.

Ejercicios de espalda

Dominadas estrechas

Músculos trabajados
Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posteriores, bíceps

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal superior
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga la columna vertebral alineada, los abdominales contraídos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Mantenga los dorsales tensos durante todo el ejercicio.
• Suelte los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
• Inicie cada nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Dominadas con brazos rígidos

Músculos trabajados
Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posteriores, bíceps

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal superior
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga la columna vertebral alineada, los abdominales contraídos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.

Remo Lat sentado - Extensión de hombro (y flexión de codo)

Músculos trabajados
Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posteriores, bíceps

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• No flexione el torso hacia delante.
• Mantenga el pecho levantado y mantenga la alineación de la columna vertebral.
• Suelte los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
• Inicie cada nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Dominada con agarre inverso

Músculos trabajados
Trapecio inferior

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal superior
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga la columna vertebral alineada, los abdominales contraídos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Mantenga los dorsales tensos durante todo este ejercicio.
• Suelte los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
• Inicie cada nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Extensión lumbar baja sentado

Músculos trabajados
Trapecio inferior

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Gire solo en el torso.
• Mantenga el pecho levantado y mantenga la alineación de la columna vertebral.
• Mantenga los brazos cruzados con las empuñaduras enganchadas en el antebrazo.
• Suelte los omóplatos en la parte superior de cada repetición.
• Inicie cada nueva repetición deprimiendo los omóplatos.

Ejercicios de brazos

Extensión de tríceps - Extensión de codo

Músculos trabajados
Tríceps

Preparación de la máquina

• Retire el banco.
• Poleas de la barra transversal superior
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga la parte superior de los brazos inmóvil y las muñecas rectas.
• Mantenga el pecho levantado, los abdominales contraídos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Utilice un movimiento controlado y tense los tríceps durante todo el ejercicio.

Extensión de tríceps tumbado - Extensión de codo

Músculos trabajados
Tríceps

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Recueste la cabeza contra el banco.
• Mantenga el pecho levantado, los hombros juntos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Mantenga la parte superior de los brazos y los hombros inmóviles y las muñecas rectas.
• Utilice un movimiento controlado y tense los tríceps durante todo el ejercicio.

Curl de bíceps de pie - Flexión de codo (en supinación)

Músculos trabajados
Bíceps

Preparación de la máquina

• Retire el banco.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, los abdominales contraídos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Mantenga los codos a los lados y las muñecas rectas.

Curl de muñeca de pie

Músculos trabajados
Bíceps, antebrazos

Preparación de la máquina

• Retire el banco
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, los músculos del tronco tensos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Muévase lentamente, manteniendo la tensión en la parte delantera de los antebrazos en todo momento.
• Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• No aumente ni disminuya la flexión del codo durante este ejercicio. Mantenga todo el movimiento en la muñeca.
• No balancee el cuerpo hacia delante y hacia atrás durante el movimiento de la muñeca.

Ejercicios abdominales

Encogimiento abdominal (resistido) sentado - Flexión espinal

Músculos trabajados
Recto abdominal, oblicuos

Preparación de la máquina

• Ajuste el banco a una inclinación de 45°.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• No levante la cabeza ni la barbilla. La cabeza debe seguir el movimiento de las costillas en lugar de dirigirlo.
• Mantenga una postura normal del cuello.
• Tense los abdominales durante todo el ejercicio y relájese solo al final de cada serie.
• Muévase lentamente para eliminar el impulso.
• Exhale durante el movimiento ascendente e inhale durante el movimiento descendente.

Rotación de tronco

Músculos trabajados
Recto abdominal, oblicuos, serrato anterior

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fije los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantenga el pecho levantado, los hombros juntos, los abdominales contraídos y una ligera curvatura en la parte baja de la espalda.
• Utilice solo varillas de bajo peso.
• Mantenga todo el movimiento en el torso.
• Muévase solo hasta donde le permitan sus músculos. No utilice el impulso para aumentar su rango de movimiento.

Si no realiza este ejercicio correctamente, podría sufrir lesiones. Utilice solo varillas de bajo peso.

Ejercicios de piernas

Extensión de pierna

Músculos trabajados
Cuádriceps

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Usar el asiento de extensión de pierna.
• Poleas de extensión de pierna
• Fijar los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Usar un movimiento lento y controlado. No dar patadas en la extensión.
• No dejar que las rodillas giren hacia afuera durante el ejercicio. Mantener las rótulas apuntando hacia arriba y hacia adelante.

Elevación de talones

Músculos trabajados
Gastrocnemio, sóleo

Preparación de la máquina

• Quitar el banco y el mando del raíl del asiento.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Cinturón de prensa de piernas
• Fijar los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantener el pecho levantado, la columna vertebral alineada, los abdominales tensos y un arco muy ligero en la parte baja de la espalda.
• No doblarse desde la cadera o la cintura durante el movimiento.
• Empujar con el extremo del pie para extender completamente la pierna.

Aducción de cadera sentado

Músculos trabajados
Aductor largo, glúteo medio

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fijar los clips a las varillas de resistencia Power Rod™

Consejos para el éxito

• No cruzar la pierna fijada por delante de la pierna estabilizada.
• Mantener los abdominales tensos y no levantar las caderas ni arquear excesivamente la espalda.
• Mantener la columna vertebral recta y las caderas niveladas. No levantar las caderas durante el movimiento.
• Usar solo un rango de movimiento pequeño.

Abducción de cadera sentado

Músculos trabajados
Piriforme, glúteo mayor

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fijar los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantener la columna vertebral recta y las caderas niveladas. No levantar las caderas durante el movimiento.
• Usar solo un rango de movimiento pequeño.
• Mantener las caderas inmóviles durante todo este ejercicio.

Patada de pierna de pie - Extensión de cadera y rodilla

Músculos trabajados
Glúteo mayor

Preparación de la máquina

• Ajustar a la posición de banco plano.
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Empuñaduras
• Fijar los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantener el pecho levantado, la columna vertebral alineada, los abdominales tensos y un arco muy ligero en la parte baja de la espalda.
• No doblarse desde la cintura o la parte baja de la espalda.
• Sujetarse a la torre Lat para mayor estabilidad.
• Mantener el pie estabilizador en la placa del pie.

Prensa de piernas

Músculos trabajados
Glúteo mayor

Preparación de la máquina

• Quitar el banco y el mando del raíl del asiento
• Poleas de la barra transversal del pecho
• Cinturón de prensa de piernas
• Fijar los clips a las varillas de resistencia Power Rod™.

Consejos para el éxito

• Mantener el pecho levantado, la columna vertebral alineada, los abdominales tensos y un arco muy ligero en la parte baja de la espalda.
• Doblarse desde la cadera durante el movimiento, no desde la cintura.

Ir a www.pr1000workouts.com para ver vídeos de entrenamiento, consejos y orientación sobre fitness.

Para sacar el máximo partido a su gimnasio en casa, asegúrese de usar los programas de entrenamiento diseñados por entrenadores que se proporcionan con su gimnasio en casa Bowflex™ PR1000: Estos programas de entrenamiento diseñados por entrenadores se pueden encontrar en este manual.

• Cuerpo mejor en 20 minutos
• Acondicionamiento general avanzado
• Parte superior/inferior del cuerpo en 20 minutos
• Culturismo
• Entrenamiento en circuito: anaeróbico/cardiovascular
• Entrenamiento en circuito aeróbico verdadero
• Entrenamiento de fuerza

INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD

Este icono significa una situación potencialmente peligrosa que, si no se evita, podría provocar la muerte o lesiones graves.

Respetar las siguientes advertencias:

Leer y comprender todas las advertencias de esta máquina.
Leer y comprender detenidamente el manual de montaje/del propietario.

• Mantener a los espectadores y a los niños alejados del producto que está montando en todo momento.
• No montar esta máquina al aire libre ni en un lugar húmedo.
• Asegurarse de que el montaje se realiza en un espacio de trabajo adecuado, lejos del paso de personas y de la exposición a los espectadores.
• Algunos componentes de la máquina pueden ser pesados o difíciles de manejar. Pedir ayuda a una segunda persona al realizar los pasos de montaje que impliquen estas piezas. No realizar solo los pasos que impliquen levantar objetos pesados o realizar movimientos extraños.
• Colocar esta máquina sobre una superficie sólida, nivelada y horizontal.
• No intentar cambiar el diseño o la funcionalidad de esta máquina. Esto podría comprometer la seguridad y anular la garantía.
• Si es necesario sustituir piezas, usar solo piezas de repuesto y accesorios originales de Nautilus. No usar piezas de repuesto originales puede suponer un riesgo para los usuarios, impedir que la máquina funcione correctamente o anular la garantía.
• No usar la máquina hasta que se haya montado completamente y se haya comprobado su correcto funcionamiento de acuerdo con el manual del propietario.
• Leer y comprender el manual del propietario completo que se suministra con esta máquina antes del primer uso. Guardar los manuales del propietario y de montaje para futuras consultas.
• Realizar todos los pasos de montaje en la secuencia indicada. Un montaje incorrecto puede provocar lesiones.
• GUARDAR ESTAS INSTRUCCIONES.

Antes de usar este equipo, respetar las siguientes advertencias:

Leer y comprender el manual del propietario completo. Guardar el manual del propietario para futuras consultas.
Leer y comprender todas las advertencias de esta máquina. Si en algún momento las etiquetas de advertencia se aflojan, se vuelven ilegibles o se desprenden, sustituir las etiquetas. Si se ha comprado en EE. UU./Canadá, ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener etiquetas de sustitución. Si se ha comprado fuera de EE. UU./Canadá, ponerse en contacto con el distribuidor local para obtenerlas.

• No se debe permitir que los niños se suban a esta máquina o estén cerca de ella. Las piezas móviles y otras características de la máquina pueden ser peligrosas para los niños.
• No está destinada a ser utilizada por personas menores de 14 años.
• Consultar a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Dejar de hacer ejercicio si siente dolor u opresión en el pecho, se queda sin aliento o se siente débil. Ponerse en contacto con su médico antes de volver a usar la máquina.
• Antes de cada uso, examinar la máquina para detectar daños en el cable de alimentación, piezas sueltas o signos de desgaste. No usarla si se encuentra en este estado. Si se ha comprado en EE. UU./Canadá, ponerse en contacto con el servicio de atención al cliente para obtener información sobre la reparación. Si se ha comprado fuera de EE. UU./Canadá, ponerse en contacto con el distribuidor local para obtener información sobre la reparación.
• Límite máximo de peso del usuario: 136 kg (300 lb). No usarla si supera este peso.
• Esta máquina es solo para uso doméstico.
• No usar ropa suelta ni joyas. Esta máquina contiene piezas móviles. No meter los dedos ni otros objetos en las piezas móviles del equipo de ejercicio.
• Usar siempre zapatillas deportivas con suela de goma cuando se use esta máquina. No usar la máquina con los pies descalzos o solo con calcetines.
• Colocar y usar esta máquina sobre una superficie sólida, nivelada y horizontal.
• No usar esta máquina al aire libre ni en lugares húmedos.
• Mantener al menos 0,9 m (36 pulgadas) a cada lado de la máquina despejado. Esta es la distancia de seguridad recomendada para el acceso y el paso alrededor y para las salidas de emergencia de la máquina. Mantener a terceros fuera de este espacio cuando la máquina esté en uso.
• No sobreesforzarse durante el ejercicio. Usar la máquina de la manera descrita en este manual.
• Nunca intentar hacer ejercicio con más resistencia de la que pueda manejar de forma segura y cómoda.
• No usar mancuernas u otro equipo de peso para aumentar incrementalmente la resistencia del peso. Usar solo la resistencia del peso que vino con su gimnasio. Nunca usar el equipo como apoyo durante el estiramiento o para fijar y usar correas de resistencia, cuerdas u otros medios.
• Las varillas están bajo tensión. Tener cuidado al conectar el gancho selector a la varilla. Enganchar correctamente el gancho selector al extremo de la varilla. Asegurarse de que haya una conexión sólida antes de soltar la varilla.
• Nunca situarse directamente encima de las varillas. Mantenerse a un lado mientras fija las varillas.
• Ajustar correctamente y acoplar de forma segura todos los dispositivos de ajuste de posición. Asegurarse de que los dispositivos de ajuste no golpeen al usuario.
• Mantenerse alejado de la trayectoria de movimiento de la Power Rod™ durante el funcionamiento. Mantener a cualquier espectador alejado de la máquina y de la trayectoria de movimiento de la Power Rod™ durante el funcionamiento.
• Se debe supervisar a los niños para asegurarse de que no jueguen con el aparato.
• GUARDAR ESTAS INSTRUCCIONES.

Etiquetas de advertencia de seguridad y número de serie/especificaciones

Referencias

• http://www.pr1000workouts.com

Descargar el manual

Aquí puede descargar la versión PDF completa del manual. Puede contener instrucciones de seguridad adicionales, información de garantía, reglas de la FCC, etc.

Descargar Manual de Bowflex PR1000

Idiomas disponibles