Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 33

SIERRA CIRCULAR, NIVEL 2
4 repeticiones
Resortes: 2 resortes cortos
amarillos desde la parte supe-
rior en la Barra de Empuje.
Foco
» Respiración – exhalar al
estirar, inhalar al realizar
círculos hacia afuera,
exhalar al extender, inhalar
al realizar círculos hacia
adentro
» Flexibilidad de la columna
en rotación
» Estabilidad/movilidad de
escápulas
» Ahuecamiento y
levantamiento abdominal
» Coordinación de la
respiración con la movilidad
total de la columna
Precauciones
Algunas lesiones de espalda,
lesiones de hombro
Requisitos previos
Estera - Sierra
Posición inicial
Sentado sobre la mesa frente
al Tower, con los pies contra
las barras verticales, la mano
derecha empuja sobre la Barra
de Empuje, la mano izquierda
trate de llegar al pie derecho.
Ejercicio estándar
Mover la mano izquierda en
dirección al pie izquierdo y
continuar realizando círculos
con el brazo, hacia afuera y
alrededor, permitiendo que el
torso se recueste a la vez que
se mantiene el levantamiento
abdominal y la integridad
del torso hasta que la mano
izquierda se extienda sobre el
brazo derecho en dirección al
pie derecho.
Invertir el círculo
Hacer cuatro repeticiones
con cada brazo, mantener los
isquiones fijos para una mayor
estabilidad pelviana (o aflojar
levemente uno para aumentar
el estiramiento).
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