Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 29

PIES EN LAS CORREAS,
NIVEL 1
6-10 repeticiones
Resortes: Resortes largos
desde la posición medio
Bucles alrededor del empeine
Foco
» Respiración - exhalar hacia
afuera/inhalar hacia adentro
o inhalar hacia afuera/
exhalar hacia adentro
» Columna neutra
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana
» Fortalecimiento de los
tendones, aductores y
glúteos
» Flexibilidad de los tendones
y aductores
» Alineación de piernas
Precauciones
Lesiones de espalda, algunas
lesiones de rodilla y esguinces
de tendones
Posición inicial
Acuéstese en posición supina
con la cabeza hacia el Tower
con los bucles alrededor de los
aros.
Bajar la pierna
Ambas piernas en bucles
y muslos internos juntos,
antepierna hacia la tabla
y mantener la estabilidad
pelviana.
Variaciones: Paralelas, giradas
hacia afuera, giradas hacia
adentro, sosteniendo una
pelota o un aro mágico entre
las piernas
Aros
Con ambas piernas en los
bucles, haga círculos con las
piernas en ambas direcciones,
manteniendo la pelvis estable.
Variaciones: paralelas, giradas
hacia afuera, giradas hacia
adentro
Tijeras
Con ambas piernas en los
bucles, baje las piernas hacia
la mesa y luego abra y cierre
las piernas y mantenga la
pelvis estable.
Bajar la pierna
Aros
Caminando (resortes en posición media)
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
Caminando
Con ambas piernas en los bucles, baje alternativamente una
pierna hacia la mesa y luego la otra, manteniendo la pelvis
estable.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
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