Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 30

PIES EN LAS CORREAS
Y ACOSTADO DE LADO –
TIRO ADUCTOR, NIVEL 1-3
6-10 repeticiones
Resortes: Resortes largos
desde la posición media
Bucles alrededor del empeine
Foco
» Respiración - exhalar hacia
abajo/inhalar hacia arriba
» Posición recostado de lado
correcta (cintura arriba,
caderas y hombros en línea)
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana y
aislamiento de la pierna de
la pelvis
» Fortalecimiento de
aductores, tendones medios
y rotación externa
Precauciones
Algunas lesiones de
espalda, lesiones de rodilla
y articulaciones sacro ilíacas
inestables
Posición inicial
Acuéstese de lado en el Tower
con la parte posterior del
cuerpo en línea con el borde
posterior de la estera y las
piernas ligeramente hacia el
frente.
Sostener el cuerpo colocando
el antebrazo contra el tubo
vertical o apoyando la cabeza
sobre el brazo.
Coloque el bucle alrededor del
arco.
Ejercicio estándar
Tire de la parte superior de
la pierna hacia abajo hacia
la parte inferior de la pierna.
Mantener la posición lateral-
recostada correcta.
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Tirar de los aductores
Patada hacia el frente y hacia atrás
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera (mayor rango de movimiento), giradas hacia adentro.
Óvalos
Mantener la alineación correcta, mover la parte superior de la pierna realizando un pequeño círculo
en ambas direcciones.
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro
Patada hacia el frente y hacia atrás
Manteniendo la alineación correcta, balancear la parte superior de la pierna hacia adelante y hacia
atrás (como en la Patada Lateral en la estera).
Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia adentro