Ejercicios En El Tower - Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario

Ejercicios en el Tower

DEFINICIÓN DE LOS TÉRMINOS DE PREPARACIÓN
PARA EL EJERCICIO
Nivel: El nivel de experiencia necesario para realizar el ejercicio.
Repeticiones: Cuántas veces se realiza el ejercicio.
Resortes: Número y ubicación de los resortes en la mesa
trapecio.
Bucles: Qué bucles deben usarse durante el ejercicio.*
Foco: En qué se debe hacer hincapié durante el ejercicio.
Precauciones: Condiciones físicas que pueden limitar o excluir a
un participante. Puede resultar necesario modificar los ejercicios
para las personas que presentan dichas condiciones.
Requisitos previos: Ejercicios específicos que deben dominarse
antes de comenzar un nuevo ejercicio.
Posición inicial: Dónde comenzar el ejercicio en el Tower.
*Si corresponde
RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1
6-10 Repeticiones
sortes cortos desde la posición alta
Barra o mangos de Rodamiento Hacia Atrás
Foco
» Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo,
exhalar al rodar hacia arriba
» Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares
» Cuello y hombros flojos
» Mantener la curva C
» Flexores de la columna flojos
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunos problemas lumbares,
osteoporosis
Posición inicial
Sentarse frente al Tower, sosteniéndose con la barra o los
mangos, rodillas flojas, pies sobre las barras metálicas.
Ejercicio estándar
Sostener la barra con los brazos estirados, rodar hacia abajo,
curvando la espalda y manteniéndose de pie, rodar hacia atrás
manteniendo una leve flexión de la columna
Variaciones oblicuas
Barra de madera (Ski acuático)
Sentarse en diagonal sobre la mesa, colocar el pie izquierdo
contra el tubo, cruzar el pie derecho sobre el tobillo, colocar la
mano izquierda sobre la barra y extender el brazo derecho a la
vez que rota el torso hacia la derecha.
Girar hacia abajo y hacia arriba manteniendo la rotación, luego
cambiar de lado.
60
Resortes: 2 resortes largos o 2 re-
Rodar hacia atrás
Ski acuático