Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 82

ROLLBACK
Einstellung: Rollback-Stange an den oberen Haken
befestigt
Wiederholungen: 3 bis 5
Ziele:
» Öffnung und Bewegung der Wirbelsäule
» Kräftigung der Rumpfmuskulatur
» Verbindung der Arme und des Rückens mit der
Rumpfmuskulatur
Vorsicht bei:
» bestimmten Rücken- und Schulterverletzungen
Voraussetzungen:
» Die Matte – Rollback
Ausgangsposition:
» Mit dem Gesicht zur Rollback-Stange sitzen. Die Beine
sind lang ausgestreckt und die Füße gegen den Pfosten
angewinkelt
» Aufrecht sitzen und die Rollback-Stange greifen
Anleitung
» Von der Körpermitte ausgehend nach hinten zur Matte Wirbel
für Wirbel abrollen.
» Flach liegen, den Brustkorb und die Schultern öffnen die
Schultern wieder eng zum Rücken führen.
» Während die Schultern eng am Rücken liegen, die Arme sanft
heben und den Oberkörper Wirbel für Wirbel langsam nach
oben rollen, bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist.
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