Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 50

ROLLBACK
Préparation : accrocher la barre de traction aux crochets
supérieurs
Nombre de répétitions : 3 à 5
Objectifs :
» Rendre la colonne vertébrale plus flexible
» Renforcer la sangle abdominale
» Améliorer la coordination des mouvements des bras, du dos et
de la sangle abdominale
Risques :
» Lésions dorsales et scapulaires
Capacités requises :
» Rollback sur tapis
Position de départ :
» S'asseoir face à la barre de traction. Étendre les jambes et
appuyer la plante des pieds contre les barres latérales
» Redresser le dos et agripper la barre de traction
Instructions
» Prendre la position assise puis s'étendre lentement sur le tapis
en déroulant le dos.
» Quand le dos est bien à plat sur le tapis, rapprocher les
omoplates en bombant la poitrine.
» En gardant les épaules tirées en arrière, décoller lentement le
dos du tapis en tirant sur la barre jusqu'à revenir à la position
de départ.
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