Balanced Body The Contrology Cadillac Manual Del Usuario página 81

ATMUNG
Einstellung: Die Rollback-Stange oben und die
Trapezstange befestigt.
Wiederholungen: 3 bis 5 Sätze
Ziele:
» Kräftigung des gesamten Rückens
» Öffnung des Brustkorbs
» Kräftigung der Verbindung zwischen Gesäß und Unterkörper
» Öffnung des Rückens
» Förderung des ausdauernden Atmens
Vorsicht bei:
» bestimmten Schulter- und Rückenverletzungen
Voraussetzungen:
» Cadillac – Dehnung des Brustkorbs im Stehen
Ausgangsposition
» Trapezstange entsichern.
» Quer auf dem Cadillac stehen. Zum Abmessen die
Fingerspitzen auf die Querstange auf der Seite der Rollback-
Stange und auf die Querstange der Trapezstange legen. Die
Stange sichern.
» Auf dem Rücken liegen, der Kopf am Rand der Matte
nahe den Pfosten der Rollback-Stange. Die Füße in der
Trapezschlaufe platzieren, die Fersen berühren sich, die Zehen
zeigen voneinander weg, die Füße sind für einen sicheren Halt
umwickelt.
» Nach hinten nach der Rollback-Stange greifen.
Anleitung
» Tief einatmen und die Hüfte von der Matte heben, gleichzeitig
die Rollback-Stange nach unten zur Taille drücken und bis 1
zählen.
» Den Atmen halten und bis 5 zählen.
» Nach 5 Sekunden in die Ausgangsposition zurückkehren.
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