Taurus TF-ROW-X-PLUS Instrucciones De Instalacion Y Uso página 30

Quema de grasa (Pérdida de peso): El objetivo principal es quemar los depósitos de grasa. Para
alcanzar este objetivo de entrenamiento, se aconseja una intensidad de entrenamiento baja (aprox.
55% de la frecuencia cardíaca máxima) y una duración de entrenamiento mas prolongada.
Entrenamiento cardiovascular (entrenamiento de resistencia): El objetivo primordial es aumen-
tar la resistencia y mejorar el estado físico, mediante un aporte mejorado de oxígeno a través del
sistema cardiovascular. Para alcanzar este objetivo de entrenamiento, es necesario situarse en una
intensidad media (aprox. 75% de la frecuencia cardíaca máx.) con una duración de entrenamiento
media.
Entrenamiento anaeróbico de carga (máximo): El objetivo principal del entrenamiento con carga
máxima es mejorar la regeneración después de cargas breves e intensivas, para volver lo más rápido
posible a la zona aeróbica. Para alcanzar este objetivo de entrenamiento, es necesario situarse en una
intensidad alta (aprox. 90% de la frecuencia cardíaca máx.) con una carga breve e intensiva, a la cual
seguirá una fase de recuperación, para evitar el extenuación de la musculatura.
Ejemplo:
Para una persona de 45 años, la frecuencia cardíaca máx. (FCM) es de 175 (220 - 45 = 175).
• La zona objetivo de quema de grasa (55%) se sitúa pues en unas 96 pulsaciones/min. = (220 -
Edad) x 0,55.
• La zona objetivo de resistencia (75%) se halla en unas 131 pulsaciones/min. = (220 - Edad) x 0,75.
• El valor máximo de frecuencia cardíaca para un entrenamiento anaeróbico de carga
(90%) estaría en unas 157 pulsaciones/min. = (220 - Edad) x 0,9.
Diagrama de frecuencia cardíaca para la intensidad del ejercicio
220
200
200
180
180
160
150
140
120 110
100
80
20
30
Herzfrequenz-Diagramm zur Belastungsintensität
195
190
185
180
175
171
166
162
146
143
139
135
107
105
102
99
25 30 35 40
Maximalpuls (220-Alter)
90% vom Maximalpuls - Anaerobes (maximales) Belastungstraining
75 % vom Maximalpuls - Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining)
55% vom Maximalpuls - Fettverbrennung (Gewichtsregulierung)
175
170
165
157
153
148
131
128
124
96
94
91
45 50 55
Edad
Alter
ROW-X PLUS
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60 65 70