Instrucciones De Ejercicio - Homcom A90-226 Manual De Usuario
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Esta etapa le ayuda a que la sangre fluya mejor y a que los músculos se estirene.
También reducirá el riesgo de calambres y lesiones musculares. Se recomienda hacer
algunos ejercicios de estiramiento como se muestra a continuación. Cada estiramiento
debe durarse durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce ni mueva los músculos
para que se estiren; si le duele, DETÉNGASE del estiramiento.
. Estiramiento hacia abajo
1
Doble e las rodillas ligeramente y incline el
cuerpo lentamente, deje que la espalda y
los hombros se relajen e intente tocar los
pies con los dedos. Manténgalo durante 10
a 15 segundos, repita este paso 3 veces.
2. Estiramiento de isquiotibiales
Siéntese sobre un cojín limpio, luego doble
la pierna derecha. Coloque la pierna
izquierda contra la parte interna del muslo
de la pierna derecha. Trate de tocar los
pies con los dedos. Manténgalo durante 10
~ 15 segundos, repita este paso para cada
pierna 3 veces.
3. Estiramiento de pantorrillas y pies
Apóyese en una pared o un árbol con dos
manos y con un pie detrás del otro. Luego
incline hacia la pared o árbol con el pie
trasero y su talón en el piso. Manténgalo
durante 10 a 15 segundos, repita este paso
para cada pierna por 3 veces
4 Estiramiento de cuádriceps
Apóyese con su mano izquierda contra una
pared o una mesa para mantener su
equilibrio. Luego agarre su tobillo con la
mano izquierda y tire del pie hacia la nalga.
Manténgalo durante 10 a 15 segundos,
repita este paso para cada pierna por 3
veces.
5. Estiramiento de la ingle
Siéntese con las rodillas flexionadas y con
las suelas de los pies juntas. Sujete los
tobillos y doble las nalgas. Manténgalo
durante 10 a 15 segundos, y repita este
paso por 3 veces.
INSTRUCCIONES DE EJERCICIO
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