Premiers Pas + Exercices Sur La Planche Brrrn Board - Brrrn Board Manual Del Usuario

PREMIERS PAS + EXERCICES SUR LA PLANCHE BRRRN BOARD™

AVERTISSEMENT: la surveillance d'un adulte est requise à tout moment lorsque des enfants se trouvent
à proximité de la planche Brrrn Board™.
Félicitations pour l'achat de votre Brrrn Board™ !
Que vous soyez novice en matière de fitness ou un athlète chevronné, nous sommes convaincus que le fait de
nous rejoindre vous aidera à vous rapprocher de vos objectifs - une glissade à la fois.
La planche Brrrn Board™ a été conçue pour tous les types de corps et offre une expérience de remise en forme
à faible impact qui, non seulement tonifiera et resserrera vos fessiers et vos cuisses, mais aussi améliorera votre
force de base, votre posture, votre coordination et votre endurance lorsque vous vous déplacerez sur la planche ;
il s'agit d'un mouvement doux et naturel connu sous le nom d'entraînement latéral.
Les programmes de remise en forme Brrrn Board™ et Brrrn At-Home™ On-Demand Fitness vous permettent de
choisir par où commencer et de progresser au niveau qui vous convient.
Si vous utilisez régulièrement votre Brrrn Board™, vous remarquerez peut-être bientôt des changements vitaux
tels que :
· Amélioration de l'endurance musculaire et
cardiovasculaire
· Réduction de la graisse corporelle
· Améliorations de la force et de l'endurance de base
· Augmentation des niveaux d'énergie pour les tâches
quotidiennes
· Tonification et raffermissement des fessiers et des
muscles des cuisses
· Amélioration de l'équilibre et de la posture musculaire
1. Veuillez scanner ce code QR pour regarder notre liste de lecture « Pour commencer » avant
de monter sur la planche pour votre premier entraînement.
Vous pouvez également télécharger gratuitement notre application en recherchant « brrrn at-
home » pour iOS et Android
Dans l'application Brrrn At-Home™, accédez à la catégorie « Commencer » et regardez les vidéos suivantes:
Comment nettoyer et polir votre planche:
· Tutoriel sur les chaussons
· Tutoriel sur les cales
· Introduction à la glissade (alias Les six façons de
glisser)
Vous pouvez également consulter notre chaîne YouTube pour accéder aux vidéos ci-dessus en
scannant le code QR ci-dessous.
2. Commencez lentement et progressez raisonnablement. Même si vous êtes un utilisateur expérimenté, il
existe une courbe d'apprentissage pour devenir adepte de l'utilisation de la planche Brrrn Board™. N'oubliez
pas de regarder les vidéos sur le lien ci-dessous pour vous familiariser avec tous les exercices.
3. Ne vous surmenez pas avec ce programme d'exercices ni avec tout autre programme. Écoutez votre corps
et réagissez à toutes les réactions que vous pourriez avoir. Il est important de faire la distinction entre la
fatigue ou « brûlure musculaire » et la douleur qui fait mal. Si vous ressentez une douleur ou une oppression
dans la poitrine, un rythme cardiaque irrégulier, des étourdissements, des nausées ou un essoufflement,
arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez immédiatement votre médecin.
4. Échauffez-vous toujours avant tout programme d'exercice en faisant au moins 5 minutes d'intensité
moindre et en incluant des mouvements rythmiques dynamiques avant d'augmenter l'intensité.
5. Avant chaque utilisation, inspectez visuellement l'équipement. N'utilisez jamais l'équipement s'il ne
fonctionne pas correctement.
6. Soyez prudent lorsque vous montez sur la planche Brrrn Board™ et lorsque vous en descendez.
7. Utilisez cet équipement UNIQUEMENT pour l'usage prévu tel que décrit dans ce manuel. Ne modifiez pas
l'équipement et n'utilisez pas d'accessoires non recommandés par le fabricant.
8. Ayez suffisamment d'espace derrière et devant votre équipement. Il est important de maintenir les enfants,
les animaux domestiques, les meubles et autres objets à l'écart lors de l'utilisation de votre équipement.
Vous devez disposer d'un minimum d'un mètre de dégagement devant et derrière votre équipement.
9. Portez des vêtements appropriés lorsque vous faites de l'exercice. Les vêtements d'entraînement doivent
être confortables et légers, et vous laisser toute liberté de mouvement. Portez des chaussures de sport
confortables avec les chaussons Brrrn Booties™ fournies avec le Brrrn Board™.
10. Respirez naturellement, sans jamais retenir votre souffle pendant un exercice. Évitez le surentraînement.
11. Reposez-vous après votre séance d'exercices sur la planche Brrrn Board™, avec au moins 5 minutes de
mouvements et d'étirements légers.
Si vous êtes enceinte ou avez récemment eu un bébé:
· Introduction à la glissade prénatale
· Introduction à la glissade postnatale
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