Activar Las Notificaciones De Rendimiento; Detectar Medidas De Rendimiento Automáticamente; Estado De Entrenamiento; Acerca De La Estimación Del Vo2 Máximo - Garmin FENIX 5 Manual Del Usuario

configuración inicial para estimar tu FTP. Para obtener una
valoración más precisa, puedes realizar una prueba guiada.
Umbral de lactato: el umbral de lactato requiere un monitor de
frecuencia cardiaca para el pecho. el umbral de lactato es el
punto en el que tus músculos empiezan a fatigarse
rápidamente. El dispositivo mide tu nivel de umbral de lactato
utilizando tus datos de frecuencia cardiaca y tu ritmo.

Activar las notificaciones de rendimiento

Las notificaciones de rendimiento son alertas que aparecen tras
completar tu actividad. Puedes activar notificaciones para
medidas de rendimiento como tu condición de rendimiento y tu
tiempo de recuperación. Algunas notificaciones de rendimiento
se muestran cuando se obtiene una nueva medida de
rendimiento, como una nueva estimación del VO2 máximo.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Notificaciones de rendimiento.
3
Selecciona una opción.
Detectar medidas de rendimiento automáticamente
Puedes configurar el dispositivo de forma que detecte
automáticamente tu frecuencia cardiaca máxima, umbral de
lactato y umbral de potencia funcional (FTP) durante una
actividad.
1
Mantén pulsado MENU.
2
Selecciona Configuración > Métricas fisiológicas >
Detección automática.
3
Selecciona una opción.

Estado de entrenamiento

El estado de entrenamiento te muestra cómo afecta tu
entrenamiento a tu condición física y tu rendimiento. Tu estado
de entrenamiento se basa en los cambios en tu carga de
entrenamiento y en el VO2 máximo a lo largo de un periodo de
tiempo prolongado. Puedes utilizar tu estado de entrenamiento
como ayuda para planificar próximos entrenamientos y
continuar mejorando tu condición física.
Sin estado: el dispositivo necesita contar con un historial de
entrenamiento de una o dos semanas, incluidas actividades
con resultados de VO2 máximo de carrera o ciclismo, para
determinar tu estado de entrenamiento.
Pérdida de forma: la pérdida de forma se produce cuando
entrenas mucho menos de lo normal durante una semana o
más y esto afecta a tu condición física. Puedes probar a
aumentar la carga de entrenamiento para observar mejoras.
Recuperación: una carga de entrenamiento más ligera permite
que tu cuerpo se recupere, lo cual es fundamental en
periodos prolongados de entrenamiento intenso. Puedes
volver a una carga de entrenamiento mayor cuando te
sientas preparado para ello.
Mantenimiento: tu carga de entrenamiento actual es suficiente
para mantener tu condición física. Para observar mejoras,
prueba a incorporar una mayor variedad a tus sesiones de
entrenamiento o a aumentar el volumen de entrenamiento.
Productivo: tu carga de entrenamiento actual está
contribuyendo a la mejora de tu condición física y tu
rendimiento. Es importante establecer periodos de
recuperación en tu entrenamiento para mantener tu
condición física.
Pico de forma: el estado de pico de forma te indica que estás
en las condiciones ideales para competir. La reciente
reducción de la carga de entrenamiento está permitiendo que
tu cuerpo se recupere y compense por completo el
entrenamiento previo. Debes realizar una planificación por
adelantado, ya que el estado de pico de forma solo puede
mantenerse durante un breve periodo de tiempo.
Funciones de frecuencia cardiaca
Sobreentrenamiento: tu carga de entrenamiento es muy alta y
esto es contraproducente. Tu cuerpo necesita un descanso.
Debes tomarte un tiempo de recuperación. Para ello,
incorpora un entrenamiento más ligero en tu planificación.
No productivo: el nivel de la carga de entrenamiento es
óptimo, pero tu condición física está disminuyendo. Es
posible que tu cuerpo esté teniendo dificultades para
recuperarse, por lo que deberías prestar atención a tu estado
de salud general, incluidos el estrés, la nutrición y el
descanso.
Acerca de la estimación del VO2 máximo
El VO2 máximo es el máximo volumen de oxígeno (en mililitros)
que puedes consumir por minuto y por kilogramo de peso
corporal en tu punto de máximo rendimiento. Dicho de forma
sencilla, el VO2 máximo es un indicador del rendimiento atlético
y debería aumentar a medida que tu forma física mejora. El
dispositivo fēnix 5/5S requiere un sensor de frecuencia cardiaca
en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible para mostrar la estimación del VO2 máximo. El
dispositivo dispone de estimaciones del VO2 máximo
independientes para carrera y ciclismo. Puedes vincular el
dispositivo con un medidor de potencia compatible para que
muestre el VO2 máximo estimado para ciclismo.
Tu VO2 máximo estimado representa un número y una posición
en el indicador de color.
Morado
Azul
Verde
Naranja
Rojo
Los datos y el análisis del VO2 máximo se proporcionan con la
autorización de The Cooper Institute
información, consulta el apéndice
consumo máximo de oxígeno, página
www.CooperInstitute.org.
Obtener la estimación del VO2 máximo en carrera
Esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la
muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho
compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca
para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el dispositivo
(Vinculación de sensores ANT+, página
fēnix 5/5S incluía un monitor de frecuencia cardiaca, los
dispositivos ya estarán vinculados.
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del
usuario (Configuración del perfil del usuario, página
define tu frecuencia cardiaca máxima
frecuencia cardiaca, página
puede parecer poco precisa. Para conocer tu técnica de carrera,
el dispositivo necesita que realices unas cuantas carreras.
1
Corre, como mínimo, 10 minutos en exteriores.
2
Después de correr, selecciona Guardar.
3
Pulsa UP o DOWN para ver el widget de rendimiento.
4
Selecciona para desplazarte por las medidas de
rendimiento.
Superior
Excelente
Bueno
Aceptable
Deficiente
® . Para obtener más
(Clasificaciones estándar del
35) y visita
27). Si tu dispositivo
12) y
(Configurar zonas de
12). En un principio, la estimación
9