Manual de Livlab Dodow

Introducción

Somos Livlab, un equipo de insomnes, diseñadores y emprendedores, cuya misión es mejorar tu sueño.
EL PROBLEMA. Hoy en día, existen soluciones naturales con resultados muy positivos: terapias, sofrología, yoga, meditación. Sin embargo, estas técnicas no se han podido difundir ampliamente debido a su alto coste o al tiempo necesario.
NUESTRA SOLUCIÓN. Tomamos lo mejor de estas soluciones para diseñar Dodow, el primer metrónomo de luz que reeduca tu cerebro para que vuelva a conciliar el sueño de forma natural sin necesidad de medicamentos.

Primeros pasos

Características

Insertar/cambiar las pilas

La luz de Dodow parpadea cuando las pilas están gastadas.

Encender Dodow

Puedes elegir entre dos modos de respiración.
Aquí te explicamos cómo activar cada uno de ellos:

	MODO DE 8 MINUTOS. Toca el panel táctil una vez.
	MODO DE 20 MINUTOS. Toca el panel táctil dos veces. Durante el modo de 8 minutos, si quieres ejecutar el modo de 20 minutos sin empezar el ejercicio desde cero, toca el panel táctil dos veces también.

Ajustes de brillo

Si la luz proyectada en el techo no te convence, siempre puedes ajustar la configuración de brillo. Primero, asegúrate de que Dodow esté apagado.

	ACTIVA EL MODO DE AJUSTES. Baja ligeramente el dedo sobre el panel táctil durante 3 segundos para que se enciendan los LED. Ten en cuenta que no deben parpadear.
	ELIGE ENTRE LOS 3 AJUSTES DE BRILLO. Toca el panel táctil para rotar entre los ajustes.
	CONFIRMA TU ELECCIÓN. Presiona el panel táctil con el dedo durante 3 segundos hasta que los LED se apaguen.

Apagar Dodow

Dodow se apaga automáticamente al final de cada ejercicio.
Puedes apagarlo antes presionando el panel táctil con el dedo durante 3 segundos.

Usar Dodow

Quedarse dormido con Dodow

1. COMIENZO. Mantén Dodow al alcance y activa el modo de 8 o 20 minutos.
   
2. RESPIRACIÓN. Concéntrate en el haz de luz azul proyectado en el techo y sincroniza suavemente tu respiración con la luz:
   Inhala cuando se expande.
   
   Exhala cuando se retrae.
   
   Respira con la parte inferior del abdomen (respiración abdominal). Permanece pasivo y no te obligues a dormir: eres capaz de conciliar el sueño por tu cuenta y Dodow solo acelera el proceso. Para ello, centra suavemente tu atención en la parte inferior de tu abdomen (debajo del ombligo) e intenta sentir las sensaciones en esta parte de tu cuerpo.
   
3. QUEDARSE DORMIDO. El sueño vendrá naturalmente durante o poco después del ejercicio. Dodow se apagará automáticamente.
   

Mecanismo fisiológico

Entender cómo funciona algo te permite aprovechar mejor sus beneficios. Tómate 30 segundos para leer lo siguiente o mira nuestro vídeo en mydodow.com/video.

1. ESTADO DE ALERTA. Un desequilibrio en el sistema nervioso autónomo es responsable de la mayoría de las dificultades para conciliar el sueño: cuando se perturba, los neurotransmisores como la noradrenalina le indican a tu cerebro que permanezca despierto.
2. RESPIRACIÓN. Dodow te ayuda a restablecer el equilibrio del sistema nervioso autónomo gracias a la respiración lenta. Seguir una respiración lenta y regular (6 respiraciones por minuto es el ritmo óptimo) ayuda a estimular el barorreflejo: un mecanismo fisiológico que te permite relajarte.
3. ESTADO DE REPOSO. Después de 8 minutos, estarás en el estado de "descanso y digestión". Tu metabolismo se ralentizará, la secreción de neurotransmisores se detendrá y tu cuerpo estará completamente relajado, lo que te dejará menos receptivo a tus pensamientos y al ruido ambiental. El sueño no está lejos...

Ejercicios adicionales

CONCENTRARSE EN LA PARTE INFERIOR DEL ABDOMEN.
Cuando concentras continuamente tu atención en la parte inferior de tu abdomen, el flujo sanguíneo a esta zona aumenta (hay más sangre fluyendo en esta parte de tu cuerpo). El suministro de sangre al cerebro disminuye entonces, lo que lleva a una actividad cerebral más lenta y te ayuda a sentirte menos agitado.
Mientras sincronizas tu respiración con la luz de Dodow, concéntrate suavemente en la parte inferior de tu abdomen: intenta sentir las sensaciones en esta parte de tu cuerpo. Así es como puedes ordenar tu atención: 50% sincronizando tu respiración con la luz, 25% sintiendo las sensaciones en la parte inferior de tu abdomen y 25% concentrándote en las sensaciones restantes, aquellas que no puedes controlar.

SATURACIÓN MENTAL.
Este ejercicio está diseñado para aquellos que piensan demasiado. El objetivo es crear una distracción para ocupar tu mente con algo mucho menos estimulante que tus pensamientos. Puede que al principio tengas dificultades para seguir el ejercicio de Dodow, siéntete libre de practicar este ejercicio a través de varias sesiones.
Mientras sincronizas tu respiración con la luz, repite tan clara y distintamente como sea posible (en tu cabeza): "Inhala" cuando inspires y "Exhala" cuando expires (si no puedes hacer esto, intenta repetir "1" al inhalar y "2" al exhalar, o simplemente repite "A" para ambos). En todos los casos, el tiempo que tardes en decir las palabras en tu cabeza debe ajustarse para que coincida con la duración de la inhalación y la exhalación. Cuanto más lento sea el ritmo de tu respiración, más tiempo deberías tardar en enunciar las palabras en silencio.

CONCENTRARSE EN LA LUZ.
Esto es solo para aquellos que todavía tienen dificultades con los ejercicios de respiración después de cuatro sesiones. El objetivo es tanto utilizar el poder hipnótico de la variación de la intensidad luminosa para ayudarte a soltarte, como el enfoque visual para ocupar tu cerebro.
No intentes sincronizar tu respiración con el ritmo de la luz. Más bien, mantén los ojos abiertos e intenta concentrarte en la variación de la intensidad luminosa. Centra alrededor del 70% de tu atención en la variación de la intensidad de la luz. Siente que tus pupilas se dilatan ligeramente cuando el halo se expande y se retraen cuando se encoge. Del mismo modo, siente que se retraen ligeramente cuando el halo se está encogiendo. Deja que tu mente se distraiga con el ritmo de la luz en el techo. Recuerda no concentrarte en la luz con demasiada intensidad, para evitar dolores de cabeza.

Preguntas frecuentes

¿Debo inhalar cuando el halo de luz se expande o cuando se encoge?
Debes inhalar cuando el halo se expande y exhalar cuando se retrae.

La exhalación parece más larga que la inhalación, ¿es normal?
Sí, la exhalación es deliberadamente más larga. De hecho, con la respiración lenta, y cuando la exhalación es más larga que la inhalación, se libera más CO2. Cuando la concentración de CO2 en la sangre disminuye, también lo hace el tamaño de los vasos cerebrales. Este fenómeno, llamado vasoconstricción, crea una sensación de cansancio que es propicia para conciliar el sueño.

¿Dónde debo concentrar mi atención?

Parte de tu atención se centrará automáticamente en la luz y en el ritmo que seguirás. Debes centrar el resto de tu atención en la parte inferior de tu abdomen. Debes hacerlo suavemente, sin esfuerzo y adoptar una actitud pasiva. Este ejercicio es fácil de hacer y casi no requiere esfuerzo mental.

¿Debo intentar dejar de pensar?

No, tratar de detener tus pensamientos es contraproducente. Además, tus pensamientos no son la razón por la que no puedes conciliar el sueño, sino tu reacción a ellos. Como te molestan, quieres detenerlos. Dado que este intento está condenado al fracaso, solo te dejará sintiéndote más frustrado... ¡y menos propenso a conciliar el sueño! Dodow, después de 8 minutos, te ayudará a soltar tus pensamientos – ya no serán un obstáculo para el sueño.

Me siento cansado después de unos minutos... ¿puedo cerrar los ojos y cambiar de posición?
Intenta hacer el ejercicio durante el mayor tiempo posible, ya que sentirte cansado no significa necesariamente que vayas a conciliar el sueño. Cuanto más te esfuerces por mantenerte despierto, más rápido te quedarás dormido: este es un fenómeno conocido como intención paradójica.

¿Dodow molestará a la persona que está acostada a mi lado?
Si la persona tiene los ojos cerrados, no se molestará; si hace el ejercicio contigo, se quedará dormida muy rápidamente.

Lo intenté una vez y no funcionó, ¿es normal?
Las pruebas han demostrado que el primer intento rara vez es concluyente. Permite una o dos noches para acostumbrarte a Dodow.

Estoy acostumbrado a quedarme dormido de lado, ¿por qué debería acostarme de espaldas?
Acostarse de espaldas te hace más receptivo a los beneficios de Dodow. Si haces el ejercicio acostado de espaldas hasta el final y luego te acomodas en tu posición habitual si todavía estás despierto, te quedarás dormido... muy rápidamente.

¿Dodow parece no funcionar correctamente o no puedes encenderlo?
Intenta reiniciar Dodow: simplemente retira las pilas y vuelve a colocarlas.

Contacto
¿Tienes una idea, una sugerencia o simplemente quieres saludar? No dudes en enviarnos un correo electrónico.
support@mydodow.com
¿Dodow te ha salvado las noches? Comparte tu experiencia y ayúdanos a mejorarlo.
mydodow.com/feedbac

Referencias

• Sitio web oficial de Dodow | Concilia el sueño más rápido | Garantía de devolución del dinero de 100 días
• Comentarios - Opinión de nuestros usuarios | Dodow

Descargar el manual

Aquí puede descargar la versión PDF completa del manual. Puede contener instrucciones de seguridad adicionales, información de garantía, reglas de la FCC, etc.

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